Kokybiškai pailsėję naktį, turime daugiau energijos dienos metu. Norint užtikrinti produktyvumą, svarbu ne tik tuo pačiu metu eiti miegoti ir keltis, bet ir sukurti aplinką, leisiančią tinkamai pailsėti. Straipsnyje dalinamės 5 patarimais, kurie užtikrins kokybišką poilsį miegamajame.
1. Pasirūpinkite tinkamu vėdinimu
Jeigu norite atsikelti žvalūs ir pailsėję, šaltuoju metų sezonu bent 10–30 minučių prieš miegą išvėdinkite kambarį. Kambario vėdinimas leidžia išvalyti susikaupusią perteklinę drėgmę bei pripildo patalpą deguonimi. Kuo daugiau deguonies kambaryje, tuo geriau jaučiamės ryte.
Šiltuoju metų sezonu, kai naktys būna šiltos, kambarį galima vėdinti ir visą naktį. Žinoma, atidarius langą gali priskristi įvairių vabzdžių, kurie gali drumsti miegą. Tad norint to išvengti, puikiai tiks tinkliukai nuo uodų, kurie užkerta kelią vabzdžių patekimui į namus. Tokiu atveju gaivumu galėsite mėgautis visą naktį, o ryte atsikelsite žvalūs.
2. Įsigykite kokybišką čiužinį
Kitas svarbus elementas, darantis tiesioginę įtaką miegui – čiužinys. Rinkdamiesi šį, atkreipkite dėmesį į savo kūno sudėjimą, svorį, ūgį bei medžiagas, iš kurių pagamintas čiužinys. Turintiems alergiją besikaupiančioms dulkėms ir dulkių erkutėms, patariama įsigyti lateksinį čiužinį. Šie yra itin pralaidūs orui ir atsparesni alergenų kaupimuisi.
3. Pasirinkite tinkamą pagalvę
Norint užtikrinti kokybišką miegą, svarbu įsigyti ne tik tinkamą čiužinį, bet ir pagalvę. Rinkdamiesi šią, įvertinkite miegojimo įpročius. Pavyzdžiui, jeigu miegate ant nugaros, rekomenduojame rinktis žemą, vidutinio kietumo pagalvę. Miegantiems ant šono, tinkamiausia kieta ir gana aukšta pagalvė, o miegantiems ant pilvo – žema, itin minkšta pagalvė.
4. Įsigykite natūralių audinių patalynę
Siekiant sukurti raminančią miegamojo aplinką, svarbu ne tik tai, ant ko miegame, bet ir tai, prie ko liečiasi kūnas. Kadangi miegant kūnas prakaituoja, sintetinio audinio patalynė gali dar labiau paskatinti prakaitavimą. Dėl to gali atsirasti odos bėrimai ar niežulys. Norint išvengti šių problemų, patariama rinktis iš natūralios medžiagos pasiūtus patalynės komplektus. Tokie audiniai kaip medvilnė ar linas gerai praleidžia orą, todėl kūno drėgmė greičiau išgaruoja.
Žinoma, taip pat svarbu turėti kelis sezoninius patalynės komplektus. Šaltuoju metų sezonu norisi miegoti su kuo storesne ir šiltesne antklode. Visgi, vasaros metu po stora antklode vargu ar pavyks išsimiegoti, todėl geriausia turėti kelis skirtingus komplektus.
5. Venkite elektroninių prietaisų naudojimo
Interjero dizaineriai pastebi, kad televizorius vis rečiau sutinkamas šiuolaikiniame miegamajame. Ne veltui, dėl elektronikos prietaisų skleidžiamos mėlynos šviesos sutrinka miego hormonai. Dėl to darosi sunkiau atsipalaiduoti ir užmigti. Tad likus valandai iki miego, patariama televizorių, telefoną ar kompiuterį išjungti, ar netgi palikti kitame kambaryje. Vietoj elektronikos prietaisų naudojimo, geriau paskaityti knygą, iškedenti pagalvę ar pakeisti patalynę.
Taigi, tai 5 naudingi patarimai, leisiantys tinkamai pailsėti ir atsikelti žvaliems. Šioje erdvėje svarbiausias tinkamas vėdinimas visais metų laikais ir kokybiškas čiužinys bei patalynė. Taip pat svarbu paminėti, kad miegamajame būtų kuo mažiau daiktų, trikdančių miegą. Geriausia, jeigu jame būtų tik būtiniausi baldai ir daiktai.
Užsak. Nr. 433
