Sveikatos specialistai keičia rekomendacijas: ilgesniam gyvenimui užtenka vos 5 minučių per dieną

Naujas požiūris į fizinį aktyvumą

Ilgus metus girdėjome, kad norint būti sveikiems, reikia intensyviai sportuoti bent kelis kartus per savaitę. Tačiau naujausias ir vienas didžiausių tyrimų šioje srityje verčia medikus peržiūrėti savo rekomendacijas. Aštuonerius metus stebėjus 135 tūkstančius žmonių, paaiškėjo, kad net minimalus fizinis aktyvumas daro didžiulį poveikį mūsų ilgaamžiškumui.

Moksliniame žurnale „The Lancet“ publikuoto tyrimo išvados yra paprastos ir įkvepiančios: vos penkios minutės spartaus ėjimo per dieną yra susijusios su maždaug 10 % mažesne ankstyvos mirties rizika. Ši žinia ypač aktuali tiems, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami – biurų darbuotojams, vairuotojams ar kitiems sėdimą darbą dirbantiems žmonėms.

Kodėl ankstesni patarimai neveikė?

Sveikatos specialistai pripažįsta, kad ankstesnės rekomendacijos – pavyzdžiui, sportuoti 30 minučių penkias dienas per savaitę – daugeliui atrodė kaip neįveikiama užduotis. Žmogui, kuris dirba pilną darbo dieną, rūpinasi šeima ir namais, rasti dvi su puse valandos sportui per savaitę gali būti tiesiog neįmanoma. Dėl to daugelis, negalėdami įgyvendinti idealaus plano, galiausiai nedarydavo nieko.

„Klaida buvo ne moksle, o komunikacijoje. Kėlėme kartelę per aukštai“, – apibendrintai komentuoja kardiologai. „Vietoj to, kad skatintume pradėti nuo mažų žingsnelių, siūlėme idealą, kuris daugumai buvo nepasiekiamas. Dabar suprantame, kad svarbiausias yra pats pirmas žingsnis – pakilti nuo kėdės.“

Kaip 5 minutės veikia organizmą?

Nors penkios minutės gali atrodyti nedaug, poveikis organizmui yra akivaizdus. Kai po ilgo sėdėjimo atsistojame ir pradedame sparčiai eiti, kūne įvyksta keli svarbūs pokyčiai:

• Pagerėja kraujotaka: Suaktyvėja kraujo apytaka, kraujagyslių sienelės tampa elastingesnės, o smegenys gauna daugiau deguonies.
• Stabilizuojasi cukraus kiekis: Judėjimas padeda kūnui efektyviau reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
• Mažėja kraujospūdis: Net trumpas pasivaikščiojimas gali padėti sumažinti kraujo spaudimą.
• Slopinamas uždegimas: Ilgas sėdėjimas skatina lėtinius uždegiminius procesus, o judėjimas juos slopina.

Kuo ilgiau žmogus sėdėjo prieš tai, tuo didesnį teigiamą efektą duoda net ir trumpa judėjimo pertrauka.

Praktiniai patarimai anykštėnams

Penkios minutės nėra galutinis tikslas, o tik pradžia. Tačiau būtent šis pirmas žingsnis nuo nulio iki penkių minučių duoda didžiausią naudos šuolį. Tam nereikia nei sporto klubo, nei specialios aprangos. Ką galite padaryti jau rytoj?

Atsisakykite lifto ir lipkite laiptais. Automobilį pastatykite keliomis minutėmis toliau nuo darbovietės ar parduotuvės. Per pietų pertrauką išeikite ne tik iki artimiausios kavinės, bet ir apeikite nedidelį ratą aplink pastatą. Vietoj skambučio kolegai kitame kabinete – nueikite pas jį. Šie maži pokyčiai, tapę kasdieniu įpročiu, gali reikšmingai prisidėti prie jūsų geresnės savijautos ir ilgesnio gyvenimo.