Šiandien, kai žmonės vis daugiau dėmesio skiria sveikai gyvensenai, maisto papildų vartojimas tapo labai aktualus. Juk svarbu ne tik juos vartoti, bet ir nedaryti klaidų, kurios organizmui trukdo geriau pasisavinti įvairius vitaminus.
Populiariausi maisto papildai – skirti stiprinti imunitetą
Praktika rodo, jog patys paklausiausi yra maisto papildai, skirti imunitetui stiprinti. Ypač tai aktualu, kai keičiasi šiltasis sezonas ir daržovės bei vaisiai jau praranda dalį savo vitaminų. Be to, imunitetas gali nusilpti ir dėl neteisingų dietų, svorio pakitimo, alkoholio vartojimo ar intensyvaus rūkymo. Imunitetui gali pakenkti ir nuolat patiriamas stresas, pernelyg didelis darbo krūvis ar miego trūkumas.
Kada derėtų susirūpinti savo imuniteto stiprinimu? Jeigu dažnai sergate peršalimo ligomis, jaučiate nuolatinį nuovargį bei silpnumą, tapote pernelyg dirglus, tuomet labai tikėtina, jog jums trūksta vitamino A, C ar D. Ir tai ne vieninteliai vitaminai stiprinantys imunitetą. Netgi jeigu tokios bėdos užklupo dėl patiriamo streso, maisto papildai nervų sistemai ar žuvų taukai gali stipriai pagelbėti. Žinoma, geriausia išeitis yra atlikti kraujo tyrimus ir tiksliai nustatyti, kokių vitaminų jums trūksta. Tai rekomenduojama dar ir dėl to, jog vitaminų perteklius gali būti ne mažiau kenksmingas nei jų trūkumas.
Taisyklės, kurios padidina maisto papildų teikiamą naudą
Vaistinių ir poliklinikų pacientai dažnai klausia, kodėl jie nejaučia maisto papildų teikiamos naudos. Pirma – dažnai vitaminus reikia panaudoti ilgiau, kad jie pradėtų veikti. Antra – maisto papildų poveikį dažnai sumažina kai kurios daromos klaidos.
Viena labai dažnai daroma klaida yra ta, kai maisto papildai užgeriami stipria kava, arbata, pieno produktais ar, dar blogiau, alkoholiu. Pastebėta, kad šios medžiagos slopina geležies įsisavinimą. Geležies įsisavinimą blokuoja ir kartu vartojami kalcis su cinku. Ypač žalinga maisto papildus vartoti kartu su alkoholiu. Ši medžiaga ir taip išplauna iš organizmo gerus vitaminus ir stipriai susilpnina veikliųjų medžiagų įsisavinimą.
Manoma, jog magnio nedera vartoti kartu su kalciu ir vitaminu C. Magnis yra biologinis kalcio antagonistas. Vadinasi jie veikia priešingai vienas kitam ir tarpusavyje konkuruoja dėl patekimo į ląsteles. Galima derinti tokį variantą – ryte magnis, o vakare kalcis.
Vitaminas C yra tinkamas vartoti kartu su citrusinių vaisių sultimis. Dėl to organizmas geriau įsisavins vitaminą. Vitaminai A, E ir D yra riebaluose tirpstantys mineralai. Vadinasi, jeigu juos vartosite kartu su riebesniu maistu, pagerės jų įsisavinimas. Štai vitaminas D labai tinkamas sąveikoje su kalciu. Šios medžiagos ne tik stiprina viena kitos veiksmingumą, bet padeda palaikyti kaulų ir dantų sveikatą. Tai labai svarbu ir suaugusiems, ir vaikams.
Tikriausiai, niekam ne naujiena, jog per didelis druskos kiekis organizmui naudos tikrai neteikia. Jeigu vistiek negalite atsisakyti sūresnio maisto, vartokite kalį. Kalis gali padėti sumažinti inkstuose atsiradusį natrio perteklių.
Maisto papildai vyrams ir moterims skiriasi
Medikai pabrėžia, jog renkantis maisto papildus reikia atsižvelgti į amžių ir lytį. Moterims svarbu, kad maisto papildų sudėtyje būtų nakvišų ir agurklių aliejų. Jie labai pagerina odos būklę. Sojų produktai leidžia palaikyti gerą hormonų veiklą. Vyrams labiau aktualu amino rūgštys, kurios reikalingos organizmo funkcijoms palaikyti bei smegenų veiklai stiprinti. Sportuojantiems privalu gauti ir ženšenio, kuris suteikia energijos ir leidžia išvengti nuovargio. Vyresniems žmonėms labai aktualu reikiama magnio paros dozė. Todėl, kad vyresnius žmones dažniau kamuoja kraujospūdžio problemos. Žinoma, dėl maisto papildų vartojimo rekomenduojama pasitarti su šeimos gydytoju ar vaistininku.
Užsak. Nr. 51
