Dažna klaida karščiuojant – badavimas
Pakilus temperatūrai, daugelis žmonių praranda apetitą ir mano, kad užtenka gerti vien vandenį. Tačiau, pasak šeimos gydytojos, tai yra klaida, kuri gali ne padėti, o pakenkti – organizmas nusilpsta ir sveikimo procesas sulėtėja.
„Žmonės karščiuodami nustoja valgyti ir tada viskas tik pablogėja“, – teigia gydytoja. Pasak jos, per kelias dienas tokio režimo pacientai jaučiasi kur kas silpnesni, nei turėtų, vien dėl maistinių medžiagų trūkumo.
Kodėl maistas ir skysčiai yra būtini?
Karščiuojant organizmas naudoja gerokai daugiau energijos ir skysčių. Dėl prakaitavimo ir padažnėjusio kvėpavimo greitai prarandami ne tik skysčiai, bet ir svarbūs elektrolitai – kalis, natris, magnis. Jų trūkumas sukelia galvos skausmą, silpnumą ir burnos džiūvimą.
„Vanduo yra gerai, bet jo nepakanka. Organizmui reikia elektrolitų, baltymų ir lengvai virškinamo maisto, kad turėtų jėgų kovoti su liga“, – pabrėžia specialistė.
Kokie produktai padeda greičiau pasveikti?
Gydytoja išskiria septynis produktus, kurie ypač naudingi karščiuojant. Daugumą jų galima rasti kiekvienuose namuose.
Produktai skysčiams ir elektrolitams atstatyti
- Arbūzas. Jį sudaro daugiau nei 90 proc. vandens, jame gausu kalio ir magnio. Natūralūs cukrūs suteikia greitos energijos, o minkšta tekstūra nevargina skaudančios gerklės.
- Agurkas. Dar vienas vandeningas produktas, kurį lengva virškinti net pykinant.
- Kokosų vanduo. Natūralus elektrolitų šaltinis be dirbtinių priedų. Jį rekomenduojama gurkšnoti pakaitomis su paprastu vandeniu.
- Šiltas sultinys. Ypač tinka vištienos ar daržovių sultinys be riebalų ir aštrių prieskonių. Jis ne tik papildo skysčių ir natrio atsargas, bet ir šildo bei ramina gerklę.
Vitaminai imunitetui stiprinti
- Braškės. Sauja braškių gali patenkinti beveik visos dienos vitamino C poreikį. Be to, jose taip pat gausu vandens.
- Pomidorai. Juose gausu vitamino C ir antioksidanto likopeno, kuris padeda mažinti uždegiminius procesus. Šilta pomidorų sriuba – puikus pasirinkimas karščiuojant.
Baltymai ir probiotikai atsigavimui
Graikiškas jogurtas. Pasak gydytojos, tai vienas vertingiausių produktų sergant. Jame gausu baltymų, reikalingų organizmo atstatymui, taip pat kalio ir kalcio. Vėsi ir švelni tekstūra lengvai toleruojama net ir neturint apetito. Svarbu rinktis natūralų, be pridėtinio cukraus jogurtą. Jame esančios probiotinės kultūros ypač naudingos, jei liga gydoma antibiotikais, nes padeda atkurti žarnyno mikroflorą.
„Jei per dieną galite suvalgyti tik vieną dalyką, tebūnie tai graikiškas jogurtas. Iš nedidelio kiekio gausite maksimalią naudą“, – pataria gydytoja.
Venkite sunkaus maisto
Specialistė taip pat įspėja vengti sunkiai virškinamo, riebaus maisto. Nors gali atrodyti, kad organizmui reikia „stipraus“ maisto jėgoms atgauti, virškinimo sistema karščiuojant ir taip yra apkrauta. Lengvas ir maistingas maistas yra kur kas geresnis pasirinkimas, padėsiantis greičiau pasveikti.
